باقة البدء.

هي لمحة عن المواضيع الأربعة جميعها؛

تعليمات دريشتي: التركيز والدفاع؛

تعليمات براناياما: بلا خوف؛

تعليمات تابا: استعادة سريعة للنشاط؛

تعليمات ساتانا: الثبات؛

كل هذه المعرفة تُثمر في احتياطيات الناجين دون أي جهد أو استثمارات إضافية.

اختر اثنين.

براناياما بلا خوف؛

كل هذه المعرفة تُثمر في مخزون الطاقة الاحتياطية دون أي جهد يُذكر خلال شهر واحد.